Ногти

Нестача кальцію нігті фото: Кальцій і стан нігтів і шкіри

Недолік кальцію: симптоми і рішення проблеми

Краса – це відображення здоров’я організму. Користуєшся ти косметичними засобами, чи дотримуєшся сувору дієту або спеціальну систему харчування – все це прямо впливає на вашу зовнішність. Незбалансоване харчування, помножене на внутрішні захворювання, може призвести до багатьох неохайним наслідків. Одне з них – дефіцит кальцію в організмі.

Недолік кальцію – сезонне явище, і не завжди його можуть уникнути навіть ті, хто уважно стежить за своїм раціоном.З приходом зими доводиться коригувати меню на користь продуктів багатих кальцієм, і для ефективності цього, треба знати наступне.

Мінеральні речовини важливі для організму не менше, аніж вітаміни. Вони – структурний матеріал для формування м’язової, кісткової і нервової тканини, допомагають серцю, м’язам і нервам функціонувати правильно. Беруть участь в травленні, синтезі гормонів і інших процесах обміну речовин. Ключове значення для організму мають калій, натрій, кальцій, магній, залізо і йод.Їх недолік провокує нездужання і різні розлади.

Майже весь запас кальцію людського організму зберігається в кістках і зубах. Це – тверді живі тканини, в них постійно відбувається обмін речовин. Це дозволяє організму при недостатній кількості кальцію в їжі запозичувати його з депо, підтримуючи його концентрацію в клітинах на потрібному рівні.

Потреба в кальції зростає під час стресу, вагітності, після травматичних ситуацій або хірургічних втручань, при зміні кліматичного поясу.

Кальцій – скульптор твоєї краси

Дивись, за що відповідає кальцій:

  • пружна шкіра
  • міцні нігті
  • білосніжна посмішка
  • шовковисте волосся
  • виразні вії
  • красиві м’язи (при нестачі кальцію м’язи погано скорочуються і в внаслідок інтенсивних тренувань стають не пружними, а виснаженими і немічними)
  • тонка талія (існують дослідження, які доводять, що високий рівень кальцію в організмі прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру)

у шкірі найбільша концентрація кальцію в клітинах епідермісу.Тут він відповідає за регуляцію швидкості відновлення клітин. У товщі шкіри цей елемент впливає на секрецію сальних залоз. Їх секрет (шкірне сало) має бактерицидні властивості, служить жирової мастилом для шкіри, пом’якшує її і надає еластичність.

Нігті, волосся і вії отримують поживні речовини зі шкіри, тому їх стан безпосередньо залежить від достатньої кількості кальцію, цинку і селену.

Недолік кальцію? Боремося!

Добова потреба в кальції залежить від віку і статі людини.У період активного росту дітей і підлітків вона більше, ніж у дорослих:

  • 1-8 років – 500-800 мг
  • 9-18 років – 1300 мг
  • 19-50 років чоловіки – 1000 мг
  • 19-50 років жінки – 1200 мг
  • жінки в період вагітності до 2000 мг
  • 51 і старше – 1200 мг

Здавалося б, формуємо меню так, щоб смачно з’їсти добову дозу кальцію, – і немає проблем. Але існує певний ряд проблем. Близько 30% мінеральних речовин втрачається при термообробці.

У кальцію є вороги. Високий рівень танінів (чай, кава) і кислот в їжі (щавлевая і аскорбінова кислоти в рослинній їжі, Coca Cola, аспірин), навіть продукти, багаті клітковиною, виводять кальцій з організму.

Для засвоєння кальцію необхідні вітаміни D, К і С, ненасичені жири, достатня кількість іонів магнію і фосфору.

Якщо цього не врахувати, розвивається нестача кальцію навіть при регулярному вживанні багатих кальцієм продуктів.

Симптоми нестачі кальцію в організмі:

  • нігті ламкі, розшаровуються
  • волосся тьмяне, кінчики січуться
  • стоншується емаль зубів, розвивається карієс
  • шкіра втрачає пружність
  • з’являється передчасна сивина
  • постійне відчуття голоду
  • легкі дотики викликають поява синців
  • з’явилися алергії (наприклад, на сонці)
  • незначні фізичні навантаження можуть викликати судоми і болі в м’язах

Продукти, багаті кальцієм

Ідеальним джерелом кальцію і вітаміну D, магнію і фосфору вважається молоко.Низька жирність молочних продуктів не впливає на кількість кальцію в них, що не менш важливо, якщо ти стежиш за фігурою.

Крім того, багато кальцію в брокколі, зелені, насінні (кунжут, бразильський горіх, соняшник). Є ціла група продуктів, які збагачують кальцієм спеціально (наприклад, соєве молоко і тофу).

Для отримання максимальної кількості кальцію з сирих овочів краще готувати їх в невеликій кількості води і дуже короткий час.

Короткий перелік продуктів з високим вмістом кальцію (на 100 г):
  • Тверді сири (пармезан, грюер) – 1100 мг
  • Мигдаль – 705 мг
  • Напівтверді сири (Едам, гауда) – 700 мг
  • М’які сири з синьою цвіллю, фета – 528 мг
  • Сардини атлантичні в маслі (з кістками) – 382 мг
  • Камамбер – 328 мг
  • Брі – 184 мг
  • Йогурт 1% – 171 мг
  • Сир – 150 мг
  • Квасоля , соя – 150 мг
  • М’які сири з козячого молока – 140 мг
  • Молоко 1,5% – 128 мг
  • Брокколі – 108 мг

Бажають уникнути нестачі кальцію в організмі, мають всі шанси стати гурманами, як бачиш.

Вітамін D. Важлива складова боротьби з недоліком кальцію в організмі

Цей вітамін особливий. Наш організм сам його синтезує під впливом ультрафіолету, саме в тій кількості, яка необхідна, в спеціальних клітинах шкіри.

Потрібно всього 15-20 хвилин під прямим сонячним світлом і потреба організму в цьому нутрієнтів буде повністю задоволена. Саме тому, недолік кальцію, в першу чергу зимова проблема, а так само проблема людей похилого віку, які рідко виходять з дому.

Заповнити нестачу вітаміну D можна ззовні: молоком, яйцями, жирною рибою (сардини, тріска і її печінку). Добова доза для дорослого до 50 років – 200 МО (стільки є в 500 мл молока). Але вітамін D, що міститься в харчових продуктах дуже погано засвоюється. Тому єдиний спосіб ефективно заповнити його брак – сонячні ванни або солярій.

Дотримуйся збалансованого харчування, стеж за станом організму – це буде найкращою гарантією того, що ти будеш виглядати і відчувати себе чудово! А твій організм не зазнає нестачі в кальції.

Ознаки нестачі кальцію – Новини на KP.UA

До чого може привести дефіцит одного з найважливіших макроелементів

Найбільш поширений макроелемент в організмі людини – це кальцій, в нашому тілі його міститься близько 1-1,2 кг. Головне завдання кальцію – формувати і підтримувати наші кістки і зуби. Але крім цього кальцій регулює стан нігтів і волосся, бере участь в обміні речовин і в роботі серцево-судинної системи, відповідає за правильне функціонування нервів і м’язів, забезпечує згортання крові.

І якщо зміст цього елемента буде нижче норми, то це може проявитися в серйозних захворюваннях. Так, хронічна нестача кальцію у дітей веде до рахіту, а у дорослих – до остеопорозу. Крім цього можуть деформуватися суглоби і скелет, виникати м’язові і шлункові спазми. Є й проблеми, які, здавалося б, ніяк не вказують на зв’язок з кальцієм: головні болі, порушення пам’яті, дратівливість і нервозність. Тому так важливо стежити, щоб в організм надходило достатньо кальцію.Зазвичай його кількість досить при збалансованому харчуванні, якщо немає – лікар прописує певний курс медикаментів.

Симптоми нестачі кальцію

Задуматися про нестачу цього елемента, варто при таких ознаках:

Ламкі нігті і волосся. Нігті стають менш міцними, часто ламаються і розшаровуються, з’являються білі плями або смужки, волосся виглядає тонкими і млявими. Щоб забезпечити кальцій більш життєво важливих органів, організм починає їх забирати у т.н. “Другорядних”.

М’язові судоми. Найчастіше вони виникають в литкових м’язах, вночі або вранці. Зустрічаються також судоми в районі стегон, рук або пахв. При цьому людина може відчувати гострий біль. Все через те, що кальцій бере участь в регулюванні м’язових скорочень. Якщо в крові низький вміст цього елементу, то виникає спазм. Також варто задуматися про брак кальцію при оніміння кінцівок, поколювання в кінчиках пальців.

Зубний біль і руйнування зубів. Зуби так само, як волосся, нігті і навіть кістки, наш організм вважає менш важливими органами і, щоб заповнити нестачу кальцію в крові, бере його з цих частин тіла. В результаті можуть кровоточити ясна, зуби уражаються карієсом і руйнуються.

Безсоння і почуття загальної втоми. Одне із завдань кальцію – брати участь в синтезі гормону сну – мелатоніну. Якщо кальцію мало, це позначається на тривалості сну, його якості. А якщо сон поганий, то людина буде відчувати себе втомленим і розбитим.

Суха шкіра. Тут функція кальцію полягає в тому, щовін відновлює захисний шар, підсилює вологостійкість шкіри, допомагає здійснювати її лімфодренаж, бере участь у виділенні шкірного сала і т.п. Тому нестача цього макроелементи веде до зниження пружності та еластичності шкіри, клітини оновлюються з працею і шкіра старіє.

Остеопороз або зниження щільності кісток. Особливо уразливими для цієї хвороби стають люди після 50 років, причому, жінки в більшій групі ризику.При нестачі кальцію, він вимивається з кісток і ті стають більш пористими, крихкими, що веде до частих і серйозних переломів.

Також необхідно задуматися, якщо дитина повільно росте, а у дорослих спостерігається погіршення пам’яті і підвищення нервової збудливості.

Меню, яке містить достатню кількість кальцію, може бути вельми різноманітним. Фото: ourlife.in.ua

У чому причина нестачі кальцію і як це виправити

Рекомендована норма надходження кальцію коливається в діапазоні 1000-1300 мг щодня. Підліткам і літнім людям більше, середнім віком – менше.

Крім зовнішніх чинників – прийом певних препаратів, ендокринних порушень, порушення засвоєння кальцію, вагітності і годувань грудьми, менопаузи, підлітковий період, коли йде зростання кісток – дефіцит кальцію виникає також при незбалансованому харчуванні.Дієти, обмеження в харчуванні, часто також вегетаріанство, при якому зменшується кількість молочних продуктів або повністю від них відмовляються.

Впливає на зниження кальцію і недолік сонячного світла, а також шкідливі звички – куріння або надмірне вживання спиртного.

Якщо ви помітили у себе починаються ознаки нестачі цього елемента, варто, перш за все, звернути увагу на свій раціон і спосіб життя. Традиційно лікарі рекомендують налагодити рухову активність і нормальний відпочинок і обов’язково сон.При проблемах з зубами, можна використовувати також лікувальну зубну пасту, що містить кальцій.

Що стосується харчування, то в меню має бути достатня кількість молочних продуктів (молоко, кисломолочні продукти, твердий сир) – саме вони дають близько 60% споживаного людиною кальцію. Також багаті кальцієм овочі із зеленим листям (петрушка, брокколі, мангольд), яйця, морепродукти (креветки, риба, морська капуста, устриці), квасоля, яйця, сухофрукти (фініки, родзинки), продукти з сої, горіхи (мигдаль, фісташки) .

Однак все добре в міру. Пам’ятайте, що при надлишку кальцію можуть виникати камені в нирках.

Якщо ж ви налагодили спосіб життя і харчування, а проблеми тривають, необхідно звернутися до лікаря для запобігання можливих серйозних захворювань.

В ТЕМУ

Продукти, які заважають засвоюваності кальцію

  • Пальмова олія, яке, до речі, часто використовують і в молочних продуктах, тому треба уважно читати етикетку.
  • Солодощі. Цукор порушує кишкову мікрофлору, а, отже, заважає засвоєнню не тільки кальцію, але і інших макро- і мікроелементів.
  • З напоїв, варто бути обережнішим при споживанні кави, какао, газованої води, енергетиків і алкоголю.

Це не означає, що потрібно назавжди відмовитися від перерахованих вище продуктів, просто не зловживати.

Читайте також

Тривога з приводу можливої ​​хвороби неабияк псує якість життя і заважає за уявним недугою розгледіти реальні проблеми.

суха шкіра, депресія і багато іншого

Кальцій є важливим мінералом, відомим своєю важливістю для здоров’я кісток. Людське тіло також потребує повноцінного обсязі кальцію, щоб нормалізувати кров’яний тиск, відрегулювати гормональну секрецію і провести нервові сигнали. Коли людина отримує недостатньо кальцію, організм починає страждати від дефіциту кальцію, а він може бути виявлений завдяки певним симптомів.

Ми створили список найбільш поширених сигналів від вашого тіла, коли воно стикається з дефіцитом кальцію.

Сухість шкіри

Гипокальциемия, або недолік кальцію в організмі можуть бути видні по вашій шкірі. Ця умова зазвичай змушує тканини виглядати лускатими і сухими. А також було виявлено, що цей дефіцит тісно пов’язаний з розвитком шкірних проблем, таких як екзема і псоріаз.

Надмірна втома

Як правило, недолік цього мікроелемента в організмі впливає на фізичне здоров’я в цілому. Якщо ви відчуваєте почуття крайньої втоми, млявості, браку енергії або постійного відчуття повільності, зменшіть споживання енергетичних напоїв і постарайтеся збалансувати свій раціон.Важливо додати більше вітамінів і мікроелементів.

Депресія і стрес

Виявляється, що кальцій також необхідний для стабілізації гарного настрою людей. Цей елемент є природним заспокійливим засобом, яке надає розслабляючу дію. Отже, загальне правило тут таке: чим менше кальцію споживаєте, тим більше пригніченим і дратівливим будете себе почувати.

Безсоння

Під час сну рівень кальцію збільшується і зменшується, а найвищі піки досягаються під час глибокого сну.Якщо вашому організму не вистачає цього елемента, ви не зможете добре спати. Ця проблема безпосередньо пов’язана з роллю цього елемента в створенні мелатоніну, гормону, що відповідає за сон і цикли його проходження.

Парестезія

Парестезії включають в себе ряд неврологічних симптомів, пов’язаних з дефіцитом кальцію. Серед них, як правило, поколювання й оніміння шкіри навколо рота або на пальцях рук і ніг, м’язовий тремор, проблеми з почуттям дотику і навіть поганої пам’яті і галюцинації.Як правило, провали в пам’яті з часом переходять в постійні проблеми з мисленням.

Часті захворювання

Кальцій грає головну роль в правильному функціонуванні імунної системи, так як він допомагає організму справлятися з різними вірусами і мікробами. Недолік цього елемента знижує опірність організму до атак патогенних мікроорганізмів, і в результаті ви будете вболівати, застудитися, кашляти і частіше чхати.

Ламкі нігті

Як і ваші кістки, нігтям також потрібна певна кількість кальцію для підтримки їх життєздатності.Потім, коли у вас є дефіцит цього елемента, вони стають надмірно сухими, схильними до лущення і почервонінням. Це призводить до того, що нігті стають недостатньо товстими, щоб витримувати будь-які удари, і часто можуть зламатися під час найпростіших щоденних турбот.

Труднощі ковтання

Хоча це звучить досить дивно, дефіцит кальцію також може викликати дисфагію, або утруднення ковтання. Це почуття пригнічення викликано поганим скороченням м’язів горла. У серйозних випадках це може навіть викликати спазми гортані і незвичайні зміни голосу.

Зубний біль

Переважна більшість кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах, тому вони, як правило, першими страждають від дефіциту. Через відсутність цього життєво важливого елементу зуби можуть почати жовтіти, псуватися і хворіти. На додаток до цього може збільшитися ризик страждати від захворювань пародонту.

М’язові спазми

М’язові спазми в ногах, литках, руках і пахви, що виникають в основному вночі, можуть бути одним з перших симптомів дефіциту кальцію.Вони можуть супроводжуватися м’язовими болями при русі і ходьбі. Ви можете навіть отримати серйозні м’язові спазми.

Чим заповнити дефіцит кальцію

  1. Перше, що можна зробити в разі дефіциту кальцію, це почати приймати вітаміни або препарати кальцію, які можна придбати в аптеках. Але перед покупкою краще проконсультуватися з лікарем. Тільки фахівець може порадити потрібні вам вітаміни і дозування, яку необхідно приймати щодня.
  2. Другий варіант полягає в зміні харчових звичок.Необхідно включити в свій раціон більше натуральних молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, сири. Але пам’ятайте: такі продукти повинні бути натуральні.
  3. Третій, важливий пункт. Якщо ви відчуваєте гострий дефіцит кальцію, терміново відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і алкоголь. Алкоголь і нікотин виводять кальцій з організму, іншими словами, «вимивають» його з кісток. Якщо ви багато палите або випиваєте, у вас майже 100% є дефіцит кальцію. Пам’ятайте, що чим раніше ви відмовитеся від шкідливих звичок, тим більше свого здоров’я збережете і зможете уникнути серйозних захворювань в майбутньому.

Знайшли порушення? Поскаржитись на утримання

6 неочевидних ознак, що організму потрібно більше кальцію

Кальцій відповідає за міцність кісток, але як перевірити його дефіцит в домашніх умовах? Є багато тривожних дзвіночків, на які варто звернути увагу.

Кальцій – головний будівельний елемент наших кісток. Крім того, він відповідає за наш настрій, бадьорість, силу і довголіття. Тому зверни увагу, якщо виявила у себе такі симптоми.

Ламкість нігтів і волосся

Цей елемент є будівельним не тільки для кісткової тканини. Він нього ж залежить міцність м’язів, волосся, нігтів і зубів. Тому найбільш простий спосіб визначити дефіцит кальцію – подивитися на стостояніе нігтів і волосся.

Якщо нігті слояся і стали тонкими, прозорими, волосся втратили блиск, силу і швидко січуться – потрібно більше кальцію.

Втома

Постійна апатія, небажання чогось робити, при цьому може виникати безсоння з відчуттям, що хочеш спати – але не можеш.

Кальцій відповідає за накопичення серотоніну, що дає нам бадьорість. При нестачі цього важливого мікроелемента, не бадьорить навіть третя чашка кави.

в’ялі тіло

Якщо навіть спорт не допомагає підтягнути шкіру, а тіло виглядає втомленим, неспортивних – при чому симптоми виникли всього кілька місяців тому, це може бути прямим показником нестачі кальцію в організмі.

В ТЕМУ: 5 незвичайних методів використання дезодоранту, про яких ти не здогадувалася

Він є будівельним елементом для м’язів і безпосередньо отвеает за їх тонус.Без кальцію навіть тривалі тренування не принесуть потрібного результату.

Потемніння зубів

При нестачі кальцію зуби стають слабкими і швидше руйнуються. Але набагато більш простий спосіб определітьего дефіцит в організмі – виявити потемніння зубів.

В ТЕМУ: Схуднення ніг: 5 косметичних процедур, які точно допоможуть

В першу чергу разрушіется емаль, вона і відповідає за білизну зуба. До тих же симптомів можна віднести і підвищену чутливість.

М’язові спазми

Судоми, поколювання, мимовільне скорочення м’язів – це один з основних симптомів нестачі кальцію. Це відбувається через нестачу тонусу мшечной тканини і загальної млявості організму.

Скачки тиску

При нестачі кальцію людина млявий, а тиск знижений. Але будь-яка стресова ситуація, кава, або просто зміна погоди підвищує тиск не до норми, а набагато вище неї.

В ТЕМУ: Косметолог пояснила, чому потрібно посміхатися, щоб не було зморшок

Такі скачки тиску можуть негативно позначатися на здоров’ї та самопочутті.

Де брати кальцій

Щоб відновити баланскальція в організмі, досить вживати продукти, в яких його з надлишком.

Це все молочні продукти: сир, молоко, кефір, сир. Бобові: квасоля, нут, кукурудза, горох. Горіхи: мигдаль, арахіс, фундук. Багато кальцію в свіжої зелені, особливо кропиві, петрушці та базиліці.

Врахуй: щоб кальцій цсвоілся, йому необхідний вітамін D, який наш організм бере з сонячного світла. Більше гуляй, або відвідай солярій.

Сподобалася стаття? Стеж за іншими нашими новинами в Facebook і ВКонтакте!

.