Ногти

Для зміцнення нігтів продукти: 12 найкращих продуктів для зміцнення нігтів

12 кращих продуктів для зміцнення нігтів

Тендітні волосся і нігті зазвичай є симптомами того, що Вашому організму не вистачає необхідних йому корисних речовин, тому постарайтеся вживати в їжу продукти, які зміцнюють нігті і швидко позбавлять Вас від цієї проблеми. Біотин, селен, білок, цинк, мідь і бета-каротин – необхідні для гарного росту волосся. Відмовляючись від таких продуктів, Ви прирікаєте себе на ламкі, слабкі нігті разом з пошкодженими волоссям. Деякі продукти багатшими на ці мінерали, ніж інші, але не хвилюйтеся, адже нігті і волосся найлегше привести в норму.«Підгодовуючи» свої нігті, Ви миттєво поліпшите їх стан. А тепер, коли Ви знаєте, які саме мінерали необхідні, зверніть увагу на способи введення їх в свій раціон. Ви не встигнете отямитися, як зрозумієте, що ці продукти стали частиною вашого харчування.

margouillat photo / shutterstock

1. Риба

Риба є без сумніву кращим продуктом, який зміцнює нігті. Перш за все, в рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом – як раз те, що нам потрібно.Білки підтримують рівень колагену і кератину в шкірі, волоссі і нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. По крайней мере 3 рази в тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки і крабів для відмінного результату.

Уникайте вживання скумбрії, меч-риби і суші, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. Запікайте рибу, смажте на вогні або на грилі і включайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м’ясо на рибу.Незабаром Ви станете прекрасно виглядати, і Ваші нігті будуть рости швидше.

TunedIn by Westend61 / shutterstock

2. Синьо-зелені водорості

Так, я знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морський водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Ваші шкіру, нігті і волосся вмить прекрасними. У спіруліни міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу і білка.Спіруліна – це ще й один з кращих продуктів від болю в м’язах.

Спіруліну легко додавати в смузі, супи або в домашні енергетичні батончики. Крім того, в синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме в чайній ложці порошку більше заліза, ніж в м’ясі.

Spirulina / shutterstock

3. Мигдаль

Мигдаль – прекрасне джерело магнію, цинку, білка, марганцю і міді, що дуже важливо для здоров’я нігтів. Також в мигдалі багато селену і біотину, які буквально формують нігті.Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі, і додавайте його в якості присипки до смузі, йогуртам або вівсянки. Крім того, мигдальне масло можна поєднувати з селерою, цільнозерновими крекерами або використовувати для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Ваші шкіру, нігті і волосся!

Читайте також – 10 Способів Укріплення нігтів

Looker_Studio / shutterstock

4. Насіння конопель

Семена конопель – моя особиста засіб поповнити запас мінералів і мій секрет краси.Якщо Ви ще не пробували ці омолоджуючі насіння, я пропоную Вам почати! Ці насіння багаті на омега 3 жири і містять всі необхідні амінокислоти. Також в них багато білка, необхідного для волосся, шкіри і нігтів. Якщо мова йде про здоров’я нігтів, то насіння конопель багаті на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров’я, разом зі зміцненням нігтів. Додавайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або в домашні батончики. Легкі в приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм.Ви можете сміливо замінювати ними горіхи.
marekuliasz / shutterstock

5. Яйця

Яйця – один з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших криниць тварин мінералів. Ключ до правильного вживання яєць в тому, щоб їсти якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичної соєю або кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатшими на білки, вітамін Д, вітамін Е і такі мінерали як селен, біотин і залізо. Увімкніть яйця в свій раціон і Ваші нігті подякують Вас! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх.Я також раджу їсти один яєчний білок, щоб обмежити вживання жирів.

Joe Gough / shutterstock

6. Йогурт

Дами, йогурт чудово підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це дійсно диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Кальцій – це ще один важливий елемент для здоров’я нігтів.Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити в раціон. Останнім часом, я особисто, люблю додавати його в смузі, що нагадує смак молочного коктейлю. Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без вмісту ГМО.

Flaffy / shutterstock

7. Зелень

Давайте не будемо забувати про важливість зелені для здоров’я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі, легкозасвоювані мінерали, які живлять волосся, нігті і шкіру.У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А і Е, разом з біотином і групою вітамінів Б. Додавайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів, смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.

Читайте також – 8 Рад Догляду за нігтями Взимку

AlenD / shutterstock

8. Солодкий картопля

Солодкий картопля – один з кращих джерел вітаміну А в формі бета-каротину. Існує безліч причин, за якими Вам варто приймати в їжу цей прекрасний антиоксидант.Бета-каротин зміцнює колаген та еластин в шкірі і нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Вживання цього продукту – це харчування для вашого волосся, нігтів і шкіри. Солодкий картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також морква, сквош, мускусна диня і зелень.

Anna Hoychuk / shutterstock

9. Волоський горіх

Я обожнюю волоські горіхи! У них стільки користі, що просто немає причин не є їх.У них більше білка і клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо і біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів і їх зміцнення. Як плюс, волоський горіх знижує апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх в йогурти, смузі, або просто з’їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень призведе Ваші нігті в порядок.

Dionisvera / shutterstock

10.Насіння гарбуза

Насіння гарбуза – ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшнику, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить їх відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. Триптофан знижує рівень стресу в організмі, а стрес в будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся і зриви.А беручи в їжу їжу, багату триптофаном, Ви вбережете себе за допомогою харчування.

Gayvoronskaya_Yana / shutterstock

11. Насіння Чіа

Семена Чіа – відмінне джерело корисних речовин для будь-якої частини тіла, але так як мова йде про нігті, нам важливо те, що в них багато кальцію, білка, вітаміну групи Б і цинку. Насіння Чіа просто битком набиті мінералами, які в лічені хвилини приведуть в порядок Ваші нігті, волосся і шкіру. Приймайте насіння Чіа з йогуртами, вівсянкою, смузі, білковими батончиками, домашніми енергетичними батончиками, і де завгодно, щоб поліпшити харчування разом зі здоров’ям нігтів.Я люблю посипати ними йогурти і смузі. Їх хрустка текстура дуже приємна, але якщо Ви любите Чіа пудинг, це теж підійде!

mchin / shutterstock

12. Овес

Це один з кращих цільнозернових продуктів для здоров’я Вашого волосся, шкіри та нігтів. Овес за своєю природою знімає запалення, багатий на вітамін Б, включаючи біотин – найважливіший вітамін з групи Б для Ваших нігтів. Так як овес повільно перетравлюється, він зменшує рівень інсуліну в крові. Коли рівень інсуліну підвищується, це призводить до того, що цукор в крові провокує стрес.А це призводить до змученому волоссю, нігтям і нервових зривів. Вівсянку можна їсти щодня на сніданок, в смузі, або навіть в домашніх батончиках або гранульованих батончиках. Але не додавайте цукор до вівсянки, інакше весь сенс просто пропаде. Якщо Ви не любите вівсянку, вівсяне печиво, лобода, багата на білок, вітаміни і мінерали, – хороший їх замінник, який зміцнює нігті.

sharshonm / shutterstock

Читайте також – Вівсянка і Ячмінь для гарного самопочуття

Тепер у Вас є величезний список продуктів, які допоможуть Вашим нігтям зміцніти.Отже, як Ви їх будете застосовувати? Напишіть мені, в якому вигляді Ви любите їсти ці продукти, або які-небудь нові ідеї, які Ви станете втілювати в життя з цього дня.

Продукти для здоров’я волосся і нігтів: 12 важливих інгредієнтів

Щоб мати гарний вигляд, потрібно не тільки дбати про свою зовнішність, але і зміцнювати організм зсередини. Певні продукти покращують стан нігтів і волосся.

А так як і волосся, і нігті складаються з кератину, і в них відбуваються схожі процеси, поліпшити їх стан можуть одні й ті ж інгредієнти.Так що налаштуйтеся на правильне харчування і забудьте про ламких волоссі і шаруються нігтях.

Сироватковий протеїн

Вашому волоссю для виробництва кератину необхідний білок. Якщо волосся його не отримують в достатній кількості, то стають ламкими і починають випадати. Краще рішення цієї проблеми – сироватковий протеїн, концентрована суміш білків, що отримуються з молочної сироватки, він очолює рейтинг продуктів для волосся і нігтів.

Додавайте ложку цього порошку в свій улюблений смузі щоранку.

У сироваткового протеїну є ще один бонус: він допомагає контролювати апетит. В рамках одного дослідження ті, хто брав сироватковий протеї, н через дві години з’їдали на 18% менше, ніж ті, хто пив вуглеводний коктейль.

Червоне м’ясо

Соковитий стейк – прекрасне джерело не тільки білка, але і заліза, а тому життєво необхідний волоссю і нігтям. У людей, які страждають на анемію, волосся часто бувають тонкими і ослабленими. Дефіцит заліза також може стати причиною койлоніхії – захворювання нігтів, при якому нігтьова пластина набуває увігнуту форму, стає схожою на ложку.

Тому червоне м’ясо – хороший продукт для волосся і нігтів. Але тільки сильно їм не варто зловживати, адже в ньому багато насичених жирів, які можуть сприяти розвитку хвороб серця, діабету другого типу і деяких видів раку. Про

Якщо ж вашому організму бракує заліза, попросіть лікаря призначити вам харчові добавки.

Чорниця

Антиоксиданти захищають організм від дії вільних радикалів, які підвищують рівень гормонів стресу і викликають запальний процес в організмі.Що в підсумку негативно позначається на всіх клітинах тіла, включаючи волосся і нігті.

Антиоксиданти містяться в багатьох фруктах і темно-зелених листових овочах. Але найбільше їх в чорниці.

Мигдаль

Мигдаль багатий не тільки білками, але і магнієм, необхідним для підтримки здоров’я волосся і нігтів. Магній взагалі найкращий антистресовий мінерал, подарований нам природою.

Що стосується стресу, то він, як відомо, є однією з причин випадіння волосся.Нерівності на поверхні нігтів теж можуть бути наслідком дефіциту магнію.

Крім мигдалю джерелом магнію є темно-зелені листові овочі, какао-боби і соєві боби.

Пиво

Пиво – найцінніший джерело кремнію. Цей мінерал посилює циркуляцію крові в волосистої частини голови, що сприяє росту волосся. Для зменшення ламкості волосся і нігтів лікарі рекомендують приймати 10 мг кремнію у вигляді харчової добавки протягом 20 тижнів.

У кухлю пива міститься більше 10 мг, тому експерти радять жінкам обмежуватися однією кухлем пива в день, а чоловікам – двома.

Устриці

Цинк необхідний для багатьох біологічних процесів, в тому числі для вироблення білків, на кшталт тих, що містяться в волоссі і нігтях. У порції устриць міститься близько 74 грам цинку, це більше, ніж в будь-яких інших продуктах.

Чи не можете дозволити собі устриці? Тоді включіть в свій раціон яловичину, домашню птицю, злаки, бобові. У цих продуктах теж міститься цинк.

Молоко

Деякі дослідники вважають, що існує взаємозв’язок між нестачею вітаміну D і випаданням волосся.Вся справа в тому, що цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію – ключового елемента, без якого здорове волосся і нігті неможливо навіть уявити.

Деякі виробники випускають молоко, збагачене вітамінами, в числі яких і вітамін D.

Яйця

Яйця – найочевидніший джерело білків. У них також міститься вітамін D і біотин – вітамін групи В, він грає певну роль у виробництві кератину. Тому у тих, хто страждає недоліком біотину, волосся і нігті бувають ослабленими.

Для зміцнення шаруються і ламких нігтів вам необхідно приймати по 2,5 мг біотину в день. Це досить велика доза – наприклад, для її отримання вам довелося б з’їсти більше 300 яєць 0 тому краще вдатися до харчових добавок.

Лосось

У цій рибі міститься багато біотину і білків, а також жирні кислоти омега-3, корисні для шкіри, в тому числі для шкіри голови. Здорова шкіра голови – це здорові волосяні фолікули, а отже, і здорове волосся.

Жирні кислоти омега-3 мають протизапальний ефект, що корисно для нігтів, тому що запалення заважає здоровому розвитку нігтьової пластини.

Бразильський горіх

Досліди, проведені на щурах, показали, що нестача селену негативно позначається на волосяному покриві цих тварин. А всього в семи-восьми бразильських горіхах міститься 800% денної норми селену.

Волоські горіхи

Якщо хочете, щоб ваші розкішні локони викликали загальне захоплення, частіше перекушуйте волоськими горіхами.У них міститься два секретних інгредієнта, необхідних для здоров’я і краси волосся: омега-3 (для зволоження волосся) і вітамін Е (для відновлення пошкоджених фолікулів).

Крім цього, у волоських горіхах є мідь, що дозволяє надовго зберегти ваш природний колір волосся яскравим і запобігти передчасному поява сивини.

Кокосове масло

Вживання кокосового масла в їжу не принесе особливих результатів. А ось при нанесенні його прямо на волосся воно здатне творити чудеса.Все завдяки тому, що в ньому міститься безліч білків, необхідних для відновлення пошкодженого волосся.

Продукти для зміцнення нігтів

Zdorovie-vashe.info

Будь-яка дівчина мріє про красивих, міцних і здорових нігтях. Нігті – прикраса жіночих ручок. Якщо вони не доглянуті, то само собою вони стають об’єктом уваги не з кращого боку і викликають обурення. Новомодна процедура нарощування згубно впливає на структуру нігтів. А постійні використання лаків для нігтів з великою кількістю шкідливих хімічних компонентів призводить до того, що згодом вони починають розшаровуватися.Нігті, як і будь-яка інша частина нашого тіла, так само потребують постійного догляду. Для забезпечення природного і натурального захисного рефлексу нігтів до впливів з боку зовнішнього середовища, який буде надавати благотворний вплив, варто найпершим справою збалансувати своє харчування.
По-перше, в свій раціон необхідно включити продукти з вмістом желатину. Їх просто готувати і багато з них здатні замінити вам десерт або полуденок. До продуктів, до складу яких входить даний компонент, варто віднести желе, мармеладні вироби, заливні страви.Желатин збагатить ваш організм відсутніми мікроелементами. Додасть нігтям натуральний блиск еластичність. Також, желатин благотворно впливає на суглоби і зв’язки.
По-друге, підвищить вживання молочних продуктів. Справа в тому, що молочні продукти є джерелом кальцію. Збалансований вміст кальцію в організмі сприяє зміцненню структури нігтів, в зв’язку з цим вони стають міцнішими. При підвищенні фортеці нігтьової оболонки скорочується відшаровування.
По-третє, обов’язково вживайте злакові та бобові.Дані продукти багаті вітамінами групи В, які дуже важливі для підвищення міцності нігтів, а також роботи шлунково-кишкового тракту, що не менш важливо.
Серед вітамінів, без яких ваші нігті не зможуть перестати шарується, знаходиться і вітамін С. Його вміст в достатній мірі високо в лимонах. Крім звичайного вживання лимонів в їжу, ви можете також робити вдома ванночки для нігтів на основі лимонного соку.
Крім включення в свій раціон даних продуктів необхідно також насичувати свій організм додатковим вживанням кальцію.Проблема в тому, що з продуктів харчування кальцій не засвоюється на всі сто відсотків. Для вирішення даного питання купите в аптеці вітамінний комплекс і пийте курсами один, два рази на рік. Краще це робити в зимовий і літній період. Навесні і восени варто вживати мультікомплексние вітаміни з метою боротьби з авітамінозом.
Крім препаратів з кальцієм, придбайте біотин – вітамін Н. Він сприяє поліпшенню обмінних процесів, зокрема білків, що благотворно позначається на стані нігтів і волосся.
Харчування є невід’ємною складовою здорового способу життя. При збалансованому харчуванні ви не тільки зміцните свої нігті, але також помітите поліпшення і з боку інших органів і частин тіла. Вживання в їжу вищевикладених продуктів покращує не тільки структуру ваших нігтів, даруючи їм красу і фортеця, а й також подбає про вашому волоссі, суглобах і зв’язках.
Стаття сподобалася? Поділися з друзям, клацнувши на кнопку свого блогу чи соціальної мережі …

P.S. Якщо у Вас є перевірені народні рецепти лікування або Ви знаєте будь-які методики лікування і хочете поділитися цікавою і корисною інформацією на тему здоров’я або здорового способу життя з іншими, то дивіться рубрику «Про сайт та авторів» Заранее спасибо.

Адміністрація сайту

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Однокласники

Мій світ

E-mail

Продукти, необхідні для росту нігтів – Краса – Домашній

Формуванню міцної і здорової нігтьової пластини сприяють, перш за все, вітаміни групи В, вітаміни А, С, D і Е в сукупності з такими мікроелементами, як кремній, кальцій, йод, сірка, залізо, цинк і фтор.Вітамін А (ретинол) необхідний людині для стимуляції його імунної системи. Він перешкоджає прояву тих чи інших запальних процесів і грибкових уражень на нігтях. Величезна кількість ретинолу міститься, наприклад, в моркві, печінці, вершковому маслі, овочах.

Вітамін С надає благотворну дію, перешкоджаючи пожовтіння і передчасного старіння нігтьової пластини. Недолік цього вітаміну позначається на ламкості і розшарування нігтів. Джерела вітаміну С – цитрусові фрукти, ягоди, овочі, зелень.Можна давати своїм нігтям додаткову порцію вітаміну, час від часу занурюючи їх в м’якоть лимона або в свіжовичавлений лимонний сік. Це дозволить зміцнити їх і зробити світліше.

Вітамін Е є природним антиоксидантом і носить негласну назву «вітаміну молодості». Його вживання в їжу сприяє посиленню росту нігтів, запобігаючи розвитку тих чи інших грибкових інфекцій. Вітамін Е міститься в горіхах, в бобових культурах, в рослинних оліях (наприклад, в соняшниковій або оливковій олії).

Вітаміни групи В допомагають іншим мікроелементам, одержуваних організмом з тих чи інших продуктів, засвоюватися в повній мірі, а також зміцнюють нігті і підсилюють їх природне зростання. Велика кількість цих вітамінів міститься в молочно-яєчної продукції, в зелені і пивних дріжджах.

Вітамін D допомагає організму людини краще засвоювати кальцій. Кальцій, в свою чергу, робить нігті рівними, не даючи їм скривлюватися.Цей мікроелемент міститься в капусті, м’ясі, рибі, морепродуктах, горіхах, яйцях, інжир, а також в брокколі і шпинаті. Також вітамін D сприяє природному росту нігтів. Багаті його змістом наступні продукти: риба, печінка риби, молоко, сир, сир, різні рослинні масла. Невелика кількість цього вітаміну виробляється під впливом сонячних променів безпосередньо в організмі людини.

Розшаровуються нігті свідчать не тільки про дефіцит вітамінів С і А, а й про брак в організмі такого важливого мікроелемента, як цинк.У великих кількостях він міститься в зернових і бобових культурах, в зелені, горіхах, морепродуктах, цибулі-порее. Цинк укрепляюще впливає на нігті, наповнюючи їх життєвою силою і природним блиском. Ще один незамінний мікроелемент, який бере участь в здоров’я нігтів, це йод. Він міститься в морепродуктах (риба, водорості, молюски, морська капуста), шпинаті, силосі, печерицях, моркви, молоці і ананасі. Йод, як і кальцій, вирівнює нігті, роблячи їх міцніше.

Уникнути крихкості і ламкості нігтів можна, якщо включати в свій раціон харчування заливну рибу, желе, муси, мармелад, м’ясо, т.е. продукти і страви, що містять в своєму складі желатин. Однак тут слід дотримуватися обережності: людям з підвищеним рівнем протромбіну в крові надмірне вживання цієї речовини може тільки нашкодити.

Які продукти зміцнюють нігті 🚩 які продукти є для волосся 🚩 Догляд за нігтями

Основні мікроелементи, що відповідають за стан нігтів – залізо, кремній, кальцій, магній, селен, фтор, сірка, цинк.
Також для здоров’я нігтів життєво необхідні вітаміни – А, В5, Е і С.
Перерахуємо продукти, які містять максимальну кількість необхідних речовин.

Залізо
Продукти, найбільш багаті залізом – горох, гречка, квасоля. Регулярне включення цих продуктів в раціон допоможе запобігти розвитку залізодефіциту і усунути таку проблему як ламкість нігтів.

Кремній
Для здоров’я нігтів необхідний кремній. Продукти, багаті кремнієм – хвощ польовий, малина, мед.
Нестача кремнію ефективно можна заповнити за допомогою регулярного вживання відвару хвоща польового.Трава хвоща польового до того ж містить багато кальцію.

Кальцій
Як не дивно звучить, в молоці і молочних продуктах міститься не так вже й багато кальцію. Основні продукти-постачальники кальцію – мак, кунжут, халва соняшникова, капуста. Горіхи, які містять багато кальцію – мигдаль і лісовий горіх.
Для того, щоб кальцій добре засвоювався з їжі, потрібно обмежити вживання солі до мінімуму, так як кухонна сіль значно перешкоджає засвоєнню кальцію.

Магній
Пшеничні висівки – продукт, який містить найбільшу кількість магнію.Також сюди можна віднести такі продукти: насіння соняшнику і гарбуза, горіхи, соя. Ці корисні продукти потрібно неодмінно включати в повсякденний раціон.

Селен
Селен відіграє значну роль в процесі формування нігтьової пластини.
Продукти, які містять селен в максимальних кількостях: в першу чергу, фісташки, також часник, сало, морська риба.

Фтор
Основне джерело фтору – всі види риби. Риба – це продукт, рекомендований до частого, практично щоденного вживання.

Сірка
Сир, яйця і м’ясо, горох і вівсяна крупа – ці продукти, є основними для забезпечення організму сіркою.

Цинк
Устриці – цей екзотичний продукт містить просто феноменальну кількість цинку. Якщо ви не можете їсти устриць, їжте інші продукти, які не настільки багаті цинком, як устриці, але теж його містять. До них відносяться насіння гарбуза, проросла пшениця, чорниця, гриби.

Вітамін А
Печінка яловича і печінка тріски – продукти-чемпіони за вмістом вітаміну А.Якщо ви не любите печінку, їжте інші продукти з високим вмістом вітаміну А. До таких продуктів відносяться всім звичні вершкове масло, сир і яйця.

Вітамін В5
Щоб отримувати достатню кількість вітаміну В5 з їжі, необхідно включати в харчування такі продукти – яловича печінка, яйця, зелений горошок.

Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін, міститься в соняшниковій олії. Також високий вміст цього вітаміну в бавовняному, соєвому і кукурудзяній олії. Для отримання цього вітаміну з їжі буде досить регулярно їсти овочеві салати, заправлені одним з цих масел.

Вітамін С
Найвідоміший вітамін, який необхідний нам для здоров’я щодня.
Вітамін С в максимальних кількостях можна отримати з шипшини, болгарського перцю, чорної смородини і зелені.

Якщо не забувати про ці продукти і намагатися постійно їх вживати, стан нігтів стане значно краще.

.